Қарақұмық диетасы - бұл қосымша фунттан арылудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі және әдемі фигураны табу. Ол тек бір өнімді пайдаланудан тұрады - қарақұмық немесе жарма немесе әртүрлі тағамдар, олар осы дәнді және басқа да диеталық өнім.
Қарақұмық диетасы қандай
Оның принципі - бұл негізгі тағам - бұл қарақұмық ботқасы болатындай етіп диетаны құру. Салмақ жоғалтудың ең жақсы тәсілі - моно-каномер - бір ғана өнім бар тағам. Бірақ қарақұмықпен біріктіруге болатын тамақ бар.
Диетаға арналған ботқа пісірудің негізгі ережесі Тұз, қант, сүт, май және басқа қоспалар жоқ.
Құлаққаптардың максималды мөлшерін сақтау үшін, қарақұмық қарақұмық пісірілмейді, бірақ WAN. Бұл келесідей:
- Дәнді дақылдарды қара дәндерден және қоқыстан шығарыңыз.
- Кішкене тесіктері бар колансты жақсылап шайыңыз.
- Табаға немесе жылулық бластранға беру.
- Қайнаған суды мөлшерлемемен құйыңыз: 1 стакан жарма үшін 3 кесе су.
- Сүлгімен оралған жабық ыдыста бірнеше сағат (түнде жақсы) алаңдаңыз.
Дайын табақтың консистенциясын қосқан судың мөлшерімен реттеңіз. Ботқа ботқа алу үшін 1,5 кесе қайнаған су жеткілікті. Егер сізге жұмсақ қарақұмық қажет болса, «таралыңыз», содан кейін 3,5 кесе қосыңыз.
Қарақұмық қарақұмықтан арықтау, тамақтану ұсынған бірнеше ережелерді ұстану.
- Мазмұн сусыны - салмақты жоғалтудың негізгі шарты. Барлық жүйелердің жұмысын сақтау үшін денеге сұйықтық қажет. Күніне кемінде 2 ішіңіз, және жақсырақ 3 литр қарапайым су. Еске салғышты телефонға салыңыз, әрқашан ішімдікті ұмытпаңыз, оны сізбен бірге ұстаңыз.
- Ешқашан өзіңізді азаптамаңыз. Егер диета басталғаннан кейін үш күн өткен болса, онда сіз қарақұмық ауырып, басқа өнімдермен бірге ботқаның 2-3 порциясын ауыстырыңыз.
- Жүктемелер туралы ұмытпаңыз. Кез-келген тағам құрамында калория бар. Және қарақұмық тақта жоқ. Оларды дұрыс бағытта бағыттау, спортпен шұғылдану. Сондықтан сіз бір аптадан кейін монодиттің нәтижелерін жақсартасыз.
- Тегіс шығыңыз. Көбісі таразылардың санының азаюын көрген, бірден әдеттегі тамақтануға оралыңыз. Бұл жоғалған килограммның оралуының дұрыс жолы. Салмақты сақтау үшін диета біртіндеп аяқталуы керек, күнделікті диетаға 2-3 төмен калориялы өнімдерді қосу керек.
- Кәмпиттерден бас тарту. Шайға қант қоспаңыз, шоколад, печенье және басқа кәмпиттер жеуге болмайды. Бұл тек бірінші аптада қиын, содан кейін шай дәмсіз және ащы болып көрінбейді.
- Жаман әдеттерден бас тарту. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және диетадан кейін нәтижені түзетесіз.
Қысқа термиялық өңдеуден кейін қарақұмық қарақұйрықтың кез-келген түрі пайдалы қасиеттерді сақтайды. Жасыл дәнді дақылдарды сонымен қатар сауықтыру және салмақ жоғалтуға ықпал ететін өскіндерді қолдануы мүмкін.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Қарақұмық қарақұмық диетасы өзінің артықшылықтары мен кемшіліктері бар.
Артықшылықтары
- Қарақұмық талшықтарға бай, оның арқасында, аштық сезімі ұзақ уақыт бойы тағамдарды тұтынған кезде пайда болмайды.
- Топта ұзын сіңу кезінде ерекшеленетін баяу көмірсулардың аз мөлшері бар. Дене мұндай тағамдарды қорыту үшін көп қуат жұмсайды, бұл майдың жылдам ағынына ықпал етеді.
- Қарақұмық асқазан-ішек жолдарының жұмысын қалыпқа келтіреді және ішектерді тазартады. Токсиндерден арылу - салмақ жоғалту жолындағы алғашқы қадам.
- Темірдің жоғары мөлшері қан айналымы жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, емдейді және анемияның алдын алады. Бұл жалпы жағдайды жақсартады, көңіл-күйді жақсартады, спортзалға немесе үйде гимнастикада сабақтарды өткізбеуге мүмкіндік береді.
Тіпті қарақұмық көптеген патологиялардың дамуына кедергі келтіретін жүйке жасушаларын қорғауды қамтамасыз ететін дәрумендер мен минералдарға бай. Диетаны ұстанатындар тек салмақ жоғалту ғана емес, сонымен қатар жалпы әл-ауқатын жақсартуға да назар аударыңыз.
Кемшіліктер
Кез-келген диета - денеге стресс. Және көптеген өнімдерді қабылдамау нәтижелері сізден көңілі қалды. Қарақұмық жемлығын жоғалту туралы шешім қабылдамас бұрын, маманмен кеңесіңіз, жанама әсерлер қаупін жоққа шығарыңыз.
Қарт-көрсеткіш
Қарақұмық қарақұмық диетасы моноидеске тиесілі, сондықтан бәрі бірдей жарамайды. Оны қолдану үшін бірқатар қарсы көрсетілімдер бар:
- қант диабеті меллиттер;
- жүктілік, емізу;
- кішігірім жас;
- төмен гемоглобин;
- созылмалы аурулардың өршуі;
- әлсіз иммундық жүйе;
- Бүйрек жеткіліксіздігі;
- жүрек-қан тамырлары аурулары;
- асқазан-ішек аурулары;
- Хирургиялық араласудың дайындық мерзімі.
Диетаны таңдағанға дейін дәрігермен кеңес беру сіздің денеңізге зиян тигізбеу үшін ұсынылады.
Классикалық моненді ұстана отырып, сіз жанама әсерлердің пайда болуын байқауыңыз мүмкін:
- депрессиялық жағдай;
- Шаршау;
- ұйқышылдық;
- Қайтарылған өнімділік, әлсіздік.
Егер жақсы нашарлау болса, онда диетадан бас тарту керек және біртіндеп қалыпты тамақтану керек.
Диетаның ұзақтығы
5-7 кг жоғалту үшін монодецияны 7 күн бойы ұстап тұру жеткілікті. Егер ерік-жігер болса, басқа аптада бір қарақұмықпен тамақтануды жалғастырыңыз. Және 14 күн - максималды мерзім. Өзіңізді ет өнімдеріне, көкөністер мен жемістерге шектеу мүмкін емес. Дәнді дақылдардың артықшылықтарына қарамастан, дене қажет барлық заттарды, оның ішінде майлар, ақуыздар мен көмірсулар алуы керек.
7 күнге арналған диета тек қарақұмық ботқасы мен сұйықтықты жеуге мүмкіндік береді. Күніне жуық мәзір:
| Ертеңгі ас | 2 кесе жылы су, 30 минуттан кейін - 80 гр. Ботқа |
| Түскі ас | 80 гр. Ботқа |
| Түскі ас | 80 гр. Ботқа |
| Түстен кейін тамақтану | 80 гр. Ботқа |
| Түскі ас | 80 гр. Ботқа |
Күні бойы ботқаның 5-6 порциясы (шамамен 400 грамм) жейді, кем дегенде 2 литр су мас болды.
Сіз өзіңізді шектемей, тамақ пен судың көп бөлігін ұлғайтуыңыз мүмкін (бүйрек проблемалары болмаған кезде).
Күніне бір рет бір стакан жасыл шай ішу үшін қант пен қоспаларсыз рұқсат етіледі.
Тек XV ғасырда тек батысқа қарақұмық қарақұмық алынды. Бірінші танысу өте жағымды болды - олар құстарды тамақтандыруға арналған жарманы қолдана бастады. Бір-екі ғасырдан кейін қарақұмықтың құндылығы бүкіл әлемде бағаланды.
Бір қарақұмықпен 14 күн жеу қиын. Сондықтан, екінші аптада сіз дайындалған ботқа қосылатын диетадағы кәдімгі жемістерді қосуға болады.
Күніне 1 литр Кефир немесе толтырғышсыз 2 стакан емес йогурт толықтырылған.
Ең бастысы - алғашқы 7 күнде ұстау. Екінші аптада сіз диетаны басқа дәнді дақылдар мен көкөністерді қосу арқылы жұмсарта аласыз. Әр 2-3 күнде бір рет қайнаған тауықтың төс еті дайындаңыз.
Қарақұмық диетасы - күн сайын мәзір мәзірі
Сіз өзіңізден өзіңізді өзіңіз жасай аласыз, онда біз күн сайын диетаның мысалы келтіретін индикативті кестеге сүйене аласыз.
Диета 7 күнге арналған:
| Күн | Ертеңгі ас | Түскі ас | Түскі ас |
| 1 | 100 гр. Қарақұмық, стакан көк шай | 150 гр. қарақұмық, бір стақан грейпфрут шырыны, ½ тәтті бұрыш | 100 гр. Қарақұмық ботқасы, әйнек жасыл шай, жарты алма |
| 2 | 150 гр. Қарақұмық, 50 гр. Сүзбе, алма шырыны | 130 гр. Ботқа, жарты қызғылт сары, бір стақан айран | 100 гр. Ботыш, 50 гр. Ғасырлар, бір стақан шай |
| 3. | 150 гр. Ботқа, қара кофе | 200 гр. Ботқа, лимон қосылған су | 120 гр. Ботқаны, кез-келген жаңа сығылған шырын стакан |
| 4 | 150 гр. Ботқа, стакан айраның әйнегі | Ботыш 100 г, қайнатылған тауық еті - 80 г., бір стақан су | 100 гр. Ботқа, ½ алмұрт |
| 5 | 100 гр. Қарақұмық, қара шайдан жасалған құймақ | 150 гр. Өскен қарақұмық, стакан Кефир | 120 гр. Ботыш, 50 гр. Пекин қырыққабаты, су |
| 6 | 100 г, сумен пісірілген ірімшіктер | 200 гр. қарақұмық, стакан Кефир | 100 гр. Ботқа, 100 гр. Қырыққабат, шай |
| 7 | Ботыш 120 г, жарты алма, көк шай | 100 гр. Ботқа, 100 гр. Көкөніс салаты, лимон қосылған су | 120 гр. Сыбалық ірімшік қосылған ботқа (50 г), көк шай |
14 күн ішінде:
| Күн | Ертеңгі ас | Түскі ас | Түскі ас |
| 1 | 150 гр. Ботқа, лимон қосылған су | 150 гр. Ботқа, стакан айраның әйнегі | 120 гр. Ботқасы, жарты қызғылт сары |
| 2 | 150 гр. Ботқаны, авокадо | 200 гр. Соя соусы бар қарақұмық | 100 гр. Ботқа, стакан айраның әйнегі |
| 3. | 120 гр. Ботқа, кішкентай алма | 150 гр. Ботыш, 50 гр. қайнатылған тауықтың төс еті, көк шай | 120 гр. Ботқант, жаңадан сығылған шырын |
| 4 | 150 гр. Қарақұмық, 50 гр. Сүзбе, лимон қосылған су | 100 гр. қарақұмық және 100 гр. Көкөніс салаты | 120 гр. Ботқа, бір стакан сүт |
| 5 | 150 гр. Сүт, көк шай бар ботқа | 200 гр. Қарақұмық, сәбіз шырыны | 100 гр. Қарақұмық, жарты қызғылт сары |
| 6 | 120 гр. қарақұмық котлеттері, қара кофе | 100 гр. Қарақұмық, 100 гр. Түркияның қайнатылған кеудесі | 100 гр. Сүт, шай қосылған ботқа |
| 7 | 150 гр. Ботқа, 1 тәтті бұрыш | 100 гр. Ботқа, көкөніс салаты | 100 гр. Ботқа, стакан айраның әйнегі |
| 8 | 100 гр. Ботыш, 50 гр. Сүзбе, шай | 200 гр. Ботқа, шырын | 120 гр. Ботқа, бір стакан сүт |
| 9 | 150 гр. Ботқа, лимон қосылған су | 100 гр. Ботқа, 100 гр. Кез-келген көкөніс | 100 гр. Ботыш, 50 гр. Сүзбе, шай |
| 10 | 100 гр. қарақұмық | 200 гр. Ботқа, көкөніс шырыны | 120 гр. Соя тұздығы бар ботқа |
| 11 | 150 гр. Ботқа, қара кофе қосылған қара кофе | 100 гр. Ботқа, 100 гр. Тауық еті | 100 гр. қарақұмық, жарты алма |
| 12 | 120 гр. Кептірілген жемістер, қара шай қосылған қарақұмық | 150 гр. Ботыш, 50 гр. қияр | 120 гр. Ботқа, шай |
| 13 | 150 гр. қарақұмық құймақ, кофе | 200 гр. Ботқа, лимон қосылған су | 120 гр. Ботқа және 50 гр. Ірімшмшік |
| 14 | 100 гр. Ботқаны, әйнек жаңа сығылған шырын | 100 гр. Ботқа, 100 гр. Көкөністер | 100 гр. Ботқа және 1 алма |
Көрсетілген мәзірді өз қалауыңыз бойынша түзетіп, денсаулығыңыз ғана емес, сонымен қатар дәмді тағамды да жеп қойыңыз. Мұндай диета 14 күнде салмақ жоғалтып, әдеттегі мәзірге оралғаннан кейін жоғалған килограммдарды қайтармауға көмектеседі.
Кефирмен қарақұмық
Диета Диета Кефирге рұқсат етіледі. Оны ботқаға қосып көріңіз, сондықтан ол басқа дәмге ие болады.
Кефир төмен-фрядты пайдаланады немесе аз мөлшерде май мөлшері бар. Ол асқазан мен ішектің қалыпты микрофлорасының деңгейін қолдайды, токсиндер мен токсиндердің асқазан-ішек жолдарын тазартуға көмектеседі.
Кефирді ботқа қосуға болмайды, бірақ тамақ арасында ішу мүмкін. Оңтайлы дозалау - 200 мг. Оларды түскі ас және кешкі тағамдармен алмастырыңыз.
Есіңізде болсын, Кефирді көп мөлшерде пайдалану асқазанның қышқылдылығының өсуіне әкелуі мүмкін және гастрит туғызуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Күніне 1 литрден артық ішіңіз, қарапайым суға артықшылық бере отырып, ішіңіз.
Көкөністермен қарақұмық
Қарақұмық ботқасынан және көкөністерден тұратын диета ағзаға ыңғайлы. Бұл өнімдерді пайдалануға мүмкіндік береді:
- қайнатылған қызылша;
- шикі сәбіз;
- жаңа қырыққабат;
- тәтті бұрыш;
- шпинат;
- брокколи.
Шын мәнінде, сіз картопты қоспағанда, кез-келген көкөністерді жеуге болады. Осындай диетада сіз ұзақ уақыт тұрасыз. Бірақ біз ет өнімдері мен соядағы ақуыздар туралы ұмытпауымыз керек. Оларды диетаға диета басталғаннан кейін 14 күн өткен соң, оларды қосыңыз.
Қарақұмық
Сүтті қарақұмыққа қосу денеге кальцийдің көп мөлшерін қабылдауға ықпал етеді. Сіз оны тамақ тағамдарынан бөлек қабылдай аласыз немесе бұрын дайын ботқа қосыла аласыз. Сіз мұндай диетаны 1 аптадан аспайтын диетаны ұстана аласыз.
Қарақұмық, басқа да өнімдермен
Басқа өнімдерді диетаға қосуға рұқсат етіледі:
- бал;
- соя соусы;
- емес, жемістер;
- кептірілген жемістер;
- сүзбе.
Моноотеден сұйылту үшін күн сайын жаңа өнімді пайдаланған жөн. Сонымен қатар, бұл опция монотонды тамақтанудан гөрі қолайлы.
Диетадан кейін нәтижені қалай сақтауға болады
Килограммдар қайтарылмайтын және салмақ тұрақтандырылуы үшін келесі кеңестерді ұстану ұсынылады:
- Диетадан үздіксіз шығыңыз. Бұрын тыйым салынған кезде бірден диетаға бірнеше өнімді қоспаңыз және бермеңіз.
- Су ішуді тоқтатпаңыз.
- Кем дегенде, физикалық күш-жігердің ең аз мөлшерін үнемдеңіз.
- Жылдам тамақ, тәттілер мен ұндан бас тарту.
- Жаман әдеттерді азайту немесе одан бас тарту.